【焼肉レシピ】即席！お家で楽しい焼肉の食べ方

【材料】（2人分）

• 牛肉（バラ肉やカルビ、ロースなど）: 300g
• にんにく: 2片（みじん切り）
• 生姜: 1かけ（みじん切り）
• 玉ねぎ: 1/2個（みじん切り）
• ゴマ油: 大さじ2
• 醤油: 大さじ2
• みりん: 大さじ2
• ごま: 適量（トッピング用）

【付け合わせ】（お好みで）

• 白いご飯
• キムチ
• レタスやキャベツの生野菜

手順

1. 肉の下ごしらえ:
   • 牛肉を食べやすい大きさに切ります。バラ肉やカルビは長いまま、ロースは適当な大きさに切ります。
2. ソースの作り方:
   • ボウルににんにく、生姜、玉ねぎ、ゴマ油、醤油、みりんを入れて混ぜ合わせます。ソースをよく絡めるために、材料をよく混ぜることがポイントです。
3. 肉の下味付け:
   • 下味用のソースを肉にまんべんなく塗ります。肉にソースをしっかりと絡ませるようにしましょう。15分ほどおいて味をなじませます。
4. 焼く:
   • フライパンやグリルパンを熱し、肉を焼きます。中火から強火で焼くと表面がカリッとなります。焼く時間はお好みの焼き加減に合わせて調整してください。
   • 肉が焼けたら取り出し、適度な大きさに切り分けます。
5. 盛り付け:
   • ご飯の上に焼肉を盛り付け、ごまをふりかけます。付け合わせのキムチや生野菜も添えて召し上がれ。

焼肉の栄養価（100g当たり）

焼肉の栄養価は、使用する肉の種類や部位、調理方法、付け合わせなどによって異なります。一般的な焼肉（牛肉）の栄養価の目安を示します。

• エネルギー: 約200-300 kcal
• タンパク質: 約20-30g
• 脂質: 約10-20g
• 炭水化物: 約0-1g
• 食物繊維: 約0g
• ビタミンA: 約0-10μg
• ビタミンC: 約0-1mg
• ビタミンE: 約0-1mg
• ビタミンK: 約0-1μg
• ビタミンB1: 約0.1-0.2mg
• ビタミンB2: 約0.1-0.3mg
• ビタミンB3: 約2-4mg
• ビタミンB6: 約0.1-0.3mg
• ビタミンB12: 約1-2μg
• フォリック酸: 約1-3μg
• カルシウム: 約5-20mg
• 鉄: 約1-2mg
• カリウム: 約150-250mg
• ナトリウム: 約30-60mg

上記は一般的な目安であり、肉の種類や部位、脂肪の含有量、調理方法、ソースや付け合わせの使用量などによって栄養価が異なることに注意してください。

焼肉はタンパク質や脂質が豊富な食材です。また、ビタミンB群やミネラルも一定量含まれています。ただし、一部の部位や高脂肪の肉を多量に摂取すると、エネルギーや脂質の摂取量が増えることになります。バランスの取れた食事を心がけるためには、食材の選択や調理方法の工夫が必要です。個々の栄養ニーズや健康状態に合わせて摂取量を調整し、食事のバランスを保つことが重要です。

焼肉とは

焼肉（やきにく）は、肉を直火で焼いて調理し、そのまま召し上がる料理のことを指します。焼肉は主に日本や韓国で人気があり、様々な種類の肉を楽しむことができます。

焼肉の特徴は、新鮮なお肉を薄くスライスしたり、塊のまま調理したりして、直火で焼くことです。焼く前に肉に下味をつけることもあります。焼肉は一般的に、グリルやバーベキューコンロ、鉄板などを使用して調理されます。肉が焼きあがったら、お好みで様々なたれやソースと一緒にいただくことができます。

焼肉の具材は牛肉、豚肉、鶏肉などが一般的ですが、地域や個々の好みによってさまざまな種類の肉が使われます。また、野菜やキノコ、海鮮類も焼肉の付け合わせとして楽しまれることがあります。

焼肉は、肉の旨みや食感を楽しむことができる料理であり、家族や友人との楽しい食事の場にもぴったりです。さまざまなソースや調味料を使いながら、自分好みの焼肉を楽しんでみてください。